元スレ:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1447249680/

1: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:48:00 ID:EqT
これってひどすぎないか?筋トレは自重のみだが
ちな170/57キロ
お前らどうやって筋肉つけてんの?



no title

2: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:48:59 ID:036
答えでてんじゃん

3: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:49:49 ID:EqT
>>2
どういうことだってばよ?

4: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:50:17 ID:ehi
食ってないと筋肉増えないだろ
明らかに食事がおかしい

5: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:50:49 ID:xia
まぁでもいい傾向にあると思うです

6: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:50:55 ID:EqT
>>4
米は結構食ってるつもりななんだがなぁ

7: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:50:57 ID:uRv
良いじゃん十分じゃん

8: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:51:31 ID:dWz
しっかり続けたなら力はついてるはず
筋肉ムキムキになりたいならプロテイン飲まないとダメだぞ

9: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:51:33 ID:xia
筋トレってどんなのやってるのですか?

10: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:51:59 ID:HUZ
〆 ⌒ ヽ
(´・ω・`)うちさぁ、屋上あるんだけど焼いてかない?

11: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:52:11 ID:EqT
>>8
プロテインは体に悪いと聞いてやめたわ

なにか代用できるタンパク源ないかな?

12: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:52:36 ID:mPA
うわあまり筋トレしてない64キロ俺より軽w
シャフトならクリーン良いよ、やり方間違えなければ上半身全体が鍛えられて効率がいい

13: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:52:48 ID:BWt
食事は低カロリー、高タンパク。
これ、筋トレの基本な。

14: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:52:57 ID:9Cq
そんなに筋肉つけたいならベンチプレス

15: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:53:26 ID:dWz
>>11
筋トレ後に牛乳飲む

17: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:53:47 ID:BWt
>>11
鳥のササミ肉

19: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:54:27 ID:BWt
>>17
セブンで100円で売ってるよ

20: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:54:37 ID:xia
>>17
お肉モリモリはだめなん?

21: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:55:22 ID:BWt
>>20
別にいいけど、それだと脂肪もつく。
一番効率がいいのは脂がない鳥のササミ。

22: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:55:30 ID:EqT
>>9
腕立て10×3
腹筋20×3
背筋50×2
懸垂15回くらい

これを3日に1回

23: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:55:50 ID:BWt
>>22
足りなすぎ。

24: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:55:59 ID:dWz
>>11
マグロとか赤身の魚もいい

25: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:56:28 ID:dWz
>>22
この量なら毎日やらないと…

26: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:56:35 ID:EqT
おお、みんな優しいな

マグロの刺身とか聞いたこともなかったわ

おちんぽミルクは遠慮しとくわ

27: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:56:38 ID:BWt
>>22
基本的に筋トレなんて次の日筋肉痛にならなければ意味がないと思え。

28: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:56:40 ID:upC
肉体労働でやたら筋肉付いた

29: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:58:27 ID:EqT
>>13
ビールは毎日飲んでるが腹は出てこないので大丈夫だと思いたいわ

30: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)22:59:37 ID:mPA
>>22
なんだよジム行ってんのかと思えばお家かよ、筋トレごっこたのちいでちゅかー?
器材無しなら足を90度に曲げる腹筋良いぞ。あとタンパク質補給は運動直後な
no title

31: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:00:43 ID:EqT
>>16
測ったことないけど普通よりちょいデカイくらいかな

32: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:00:53 ID:dWz
腕立て伏せはゆっくりやったほうがいい
一回に10秒以上かけるくらい

33: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:01:06 ID:BWt
>>29
太らないようにするだけだったらそれだけでもいいと思うけど、筋肥大させたいなら自重だけじゃ厳しいかも。

34: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:01:53 ID:EqT
>>32
けっこうゆっくりやってるが、それでも5秒くらいだった
10秒数えてやってみるわ

35: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:01:56 ID:mPA
>>30
書き忘れた、腹筋の際足は90度のまま固定な

あと回数も日に日に増やさんと意味ないから、なるべく限界に近いキリの良い回数でやれ

36: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:02:36 ID:xia
>>30
めっちゃしんどそうだけど効きそう
でも腰痛めたりはしないですか?

37: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:03:45 ID:mPA
>>36
しないとは思うけど心配ならベッドかマットの上でやると良いかも

38: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:03:56 ID:EqT
>>33
まじかぁ
ジム行ってる暇がないんだよなぁ

ダンベルでも買ってやってみるわ

39: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:04:22 ID:dWz
ダンベルは自分がギリギリ三回持ち上げることができる重さ

40: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:04:30 ID:xia
>>37
ほむほむ

41: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:04:37 ID:EqT
>>35
詳しくありがと、メニューに加えてみる

42: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:05:41 ID:z2S
お尻の写真は?

43: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:06:26 ID:BWt
>>38
ダンベルはかなりいいと思うよ。
いろんなところ鍛えられるから買ったらネットでトレーニング方法調べてやってみるといいよ。

44: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:06:40 ID:EqT
>>39
3回ね、了解
昔テニスやってたからか右だけ無駄に力あるんだが、左と右違う重さの買った方がいいかね

45: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:06:46 ID:upC
貴重な自分の時間割いてまで鍛えてなんの意味があるん

46: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:07:16 ID:EqT
>>45
あばら浮いてたら恥ずかしいじゃんか

47: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:07:21 ID:xia
無知だから勉強になるわ
二の腕に効く筋トレあれば教えて下さい
マジでプニプニでどうにかしたい

48: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:07:41 ID:mPA
>>41
おうよ

まあ最善手はジムいってベンチ、クリーン、ハーフ、マッシュ辺りなんだがな

49: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:09:11 ID:EqT
>>42
ケツ筋は1番自信あるわ

50: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:09:12 ID:N73
俺筋トレ始めて一ヶ月半だけど5kgは増えたw

51: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:09:20 ID:upC
>>46
筋肉より先にもっとカロリーとった方が良いと思うよ

52: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:09:30 ID:Lx5
普通に腕立て腹筋背筋30回毎日したらプニプニにはならない

53: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:09:52 ID:BWt
>>47
基本的には腕立て。
力こぶは懸垂。

54: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:10:43 ID:xia
>>53
腕立てって、手をハの字にしたら内側に効くとか聞いたけどそれは間違い?

55: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:10:48 ID:EqT
>>51
太れない体質なんだよね、3代前からみんなうちの家系は痩せてる

56: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:11:39 ID:BWt
>>54
それよりは、手の幅を狭くすると二の腕に効いて、広くすると胸筋に効くよ。

57: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:12:43 ID:mqs
これは付かなすぎるwwww

58: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:12:49 ID:upC
>>55
それもう諦めた方がいいんでね?
太らなきゃ筋肉付かないよ

59: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:13:20 ID:xia
>>56
わあ、ありがとう!女なんだけど適度に筋肉欲しくて…頑張る!
聞いてみるもんだなぁ

60: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:13:30 ID:dWz
>>54
ここの説明がわかりやすかったから見てくれ

61: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:13:45 ID:dWz
>>60
はれてなかった
www.z-muscle.net/method/push_up/push_up002.html

62: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:13:55 ID:xia
>>61
あざす

63: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:14:00 ID:mqs
ゴムチューブとかエアロバー(揺らす細長い板)でもやると違うが

64: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:14:34 ID:N73
身体軽いからそもそも負荷かかんないだろ
重りあるだけで全然違うよ

65: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:15:05 ID:EqT
>>64
上に座布団乗せてやっとりますwww

66: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:15:19 ID:EqT
腕立てだけは

67: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:16:17 ID:Lx5
中高の時やらなかった?
そのときのテンション思い出すんだよ

68: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:16:23 ID:EqT
あと、懸垂も近くの公園でやってるから子供の視線が痛いwwww

お家でやれる上腕二頭筋鍛えるための良い方法とかないですかね?

69: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:16:25 ID:mNL
うちに五キロのダンベルあるんだが胸筋つけたいならこれと自重どっちがいいの
因みに体重は70キロ

70: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:16:28 ID:upC
「もう俺死ぬかもしれない」って位ヘロヘロになる程体酷使してガッツリ飯食って死んだように寝る生活を毎日送ってれば自然に筋肉付く

71: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:17:00 ID:mPA
>>65
腕立てで負荷かけたいなら重りだけじゃなくてベッド上とかに足だけをを高いところに置くという選択肢もあるが?
むしろ座布団よりはこっちのがずっと良い

72: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:17:15 ID:EqT
>>70
そのあと大量の砂糖水飲むんですね、分かります

73: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:18:14 ID:EqT
>>71
それは知らなんだ

早速やってみるわ

74: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:18:20 ID:upC
砂糖水ってなんの事か分からんけどとにかく食わなきゃ筋肉つかないよ

75: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:18:30 ID:mqs
懸垂って案外ダメ
負荷が大きいから繰り返しできないし思ったより鍛えられない

76: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:18:45 ID:xia
脂肪を燃えやすくする!燃焼系!みたいなお茶とかあるやん。あれ飲んで運動したら効果少しはアップするの?あれ謎だわ

77: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:18:58 ID:jlQ
>>69
ゆっくり腕立て伏せする

78: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:19:06 ID:BWt
>>69
腕立てのほうがいかな。

79: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:19:14 ID:mNL
刃牙だろ

80: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:19:15 ID:EqT
>>71
範馬刃牙 復活ッッ!!
範馬刃牙 復活ッッ!!!!

81: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:19:45 ID:EqT
安価ミスったわ

82: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:19:56 ID:mPA
>>69
70とか裏山寄越せや

83: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:20:00 ID:BWt
>>76
「こんな運動しーなくってもー、燃焼系燃焼系アーミノ式!」

84: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:21:26 ID:EqT
>>75
確かにちゃんとやったら10回が限界だわ

でも懸垂した次の日は確実に筋肉痛になるから効いてる気がする

85: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:21:58 ID:BWt
>>76
ってやつだろ?
俺、一応現役某格闘技選手だけどなんとなく気の足しにする為に減量の時は飲んでるw

86: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:21:59 ID:mqs
負荷を大きくすれば良いってもんじゃないぞ
最初から大きな力を出せる香具師なら良いがそうではない
7kgぐらいのダンベル押し上げるのを繰り返すぐらいで良い

87: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:22:38 ID:mNL
>>77
>>78
thx
やりまくるわ

88: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:23:19 ID:xia
>>83
それが通じるのは自分の年代がギリギリだと思ってる

89: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:23:54 ID:xia
>>85
なんだ気休めか…

90: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:24:10 ID:BWt
>>86
ショルダープレスは肩と三頭筋しか鍛えられないから、懸垂もやったほうがいいと思う。

91: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:24:53 ID:EqT
懸垂はダメだとかした方が良いとか色々情報が交錯してるなww

92: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:25:13 ID:BWt
>>89
おう。
昔ちょっと調べたが、飲んだだけで痩せるって事はまずないらしいよ。

93: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:25:32 ID:BWt
>>91
ダンベルが一番だと思う。

94: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:25:35 ID:Lx5
腕に重り巻いてジョギングしたら気持ちいい

95: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:26:23 ID:xia
>>92
だよねぇ。そんな素晴らしい茶が安値であったらみんな痩せてるもんね

96: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:26:54 ID:BWt
>>91
回数ができないからって理由の場合はセット数を増やせばいいだけだから懸垂自体は俺はいいと思う。

97: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:28:04 ID:N73
懸垂はいい筋トレだからした方がえーと思う
ダンベルも重さによるしカールしかできないなら微妙じゃね??

98: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:28:18 ID:EqT
筋肉に!!キクー!!!!

99: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:29:01 ID:BWt
>>95
そうね。
そもそも、楽して痩せるなんてまずありえない。
筋肉つけないと代謝が上がらないんだから、「運動しないで痩せた」とかいっても、まず健康的ではないし、すぐにリバウンドする。

100: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:29:51 ID:EqT
懸垂って手はどっちの向きでやった方がいいの?

101: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:30:28 ID:EqT
>>99
ライザップについてはどう思うよ

102: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:31:22 ID:BWt
>>97
ダンベルいろんなトレーニング方法があるから、俺の知る限り腕全般、胸筋、僧帽筋、肩には効くから上半身の筋トレには必須アイテムだと思うけどなあ。

103: ■忍法帖【Lv=1,デビルウィザー,JY0】 2015/11/11(水)23:31:51 ID:jlQ
>>100
鍛えるところが変わる
手の甲が身体向きの場合は二頭筋、逆向きの場合は三頭筋

104: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:33:16 ID:EqT
>>103
なるほど、じゃあ日替わりでいろいろな向きでやった方がいいな

105: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:33:20 ID:BWt
>>101
あれは正しいと思うよ。
あれだけ徹底した食事管理、筋トレ、有酸素運動などをやって痩せないなんてまずありえない。

106: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:33:25 ID:xia
>>99
今日デブな人たちがダイエット超頑張る番組観たけど、あれだけ頑張って痩せてんだから楽してとかあり得ないよね。
ところで何の格闘技の選手なの?

107: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:34:21 ID:BWt
>>104
いや、それよりは日替わりで上半身、下半身でやったほうがいいと思う。
実際に俺はそうやってる。

108: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:35:28 ID:xia
>>101
らいザップって50万とかかかるんよね
CM観たらやべえすげえって思うけど、金出して血のにじむような努力して…って思ったら金かけずに頑張りたいと思ったのであった。

109: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:35:40 ID:BWt
>>106
柔道。
90kg級で体脂肪は今はシーズン後というのもあって14%もあるけどw

110: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:36:47 ID:EqT
>>105
でもこの前痩せられなかったら、トレーナーがお前は体質的に無理だ、薬でも飲めとかあったらしいし

確かに普通の人はメニューこなしてれば痩せるかもしれないが、よくあんなのに大金出す気になるなぁって思うわ

あとあのビフォーアフターの撮り方も気に入らんww

111: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:36:50 ID:BWt
>>108
本当それ思うよ。
俺ら自力で減量やってるから、何十万払って痩せるとか…て思う。

112: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:38:00 ID:EqT
>>107
足はスクワットくらいしかやってないわ
腿はまあまああるんだが脹脛が細すぎてヤヴァイ

113: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:38:29 ID:BWt
>>110
そんなのあったのか。
基本的にあんだけやれば痩せるにきまってる。
日焼けサロンはおかしいだろと俺も思うw

114: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:38:32 ID:EqT
>>108
あなたみたいな人がもっと増えてほしいわ

115: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:39:05 ID:NuT
懸垂出来ないんだけどなんかコツとかある?

116: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:39:29 ID:mNL
胸筋の上部だけが膨らんで横に広くて下部は薄くて狭く、間に段が出来ちゃってるんだ
前から見ると、横から見た茶碗みたいな形
これって鍛え方が悪いのかな?それともこのまま鍛え続けたらかっけー胸筋になるのかな?

117: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:39:48 ID:jlQ
>>103
いま気づいたけど逆だった
手の甲が身体向きの場合は三頭筋、逆向きの場合は二頭筋でした

118: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:40:06 ID:xia
>>109
おおーかっけぇ
シーズンとかってプロっぽい…!プロだけど

119: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:40:11 ID:EqT
>>113
それなwwww 悪意を感じるわww

120: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:41:00 ID:BWt
>>112
足のトレーニングはカロリー消費には便利。
基本的に人間の筋肉の60から70%が集まってるからこれを鍛えると代謝が上がりやすいよ。
トレーニング自体、スクワットとか階段で踵上げとかだけでいいと思うよ。一番いいのは自転車漕ぎらしいけど。

121: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:41:09 ID:EqT
>>115
最初は腕を伸ばしきらずにに頭をひょこひょこ出す程度にしてればある程度は出来るようになる

122: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:42:36 ID:BWt
>>118
いや、全然有名じゃないけどね。

123: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:43:32 ID:EqT
>>120
へぇ、じゃあ朝早起きして少しサイクリング行くようにするわ

124: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:45:48 ID:EqT
色々ありがとうございました、ではお風呂に入ってきます

最近寒くなって来たんでみなさん風邪に気をつけて!

125: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:46:30 ID:BWt
>>124
頑張れ!
また近況報告よろしく!

126: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:46:47 ID:xia
>>124
頑張れいっち

127: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:48:09 ID:xia
http://i.imgur.com/yP8tHAn.jpg

おらもこんな尻になれるようにスクワットがんばる

128: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:49:24 ID:jlQ
筋トレはつらいと思ってからが勝負だ!
がんばれ!

129: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:51:56 ID:mqs
1年間やってついてないから自重と懸垂から離れた方が良いかもしれん
追い込めてないんだよ
自重と懸垂って負荷としては案外申し分ないけど限界が早くくる

130: 名無しさん@おーぷん 2015/11/11(水)23:52:41 ID:mqs
中距離ダッシュを繰り返すと付くかもしれない

131: 2015.11.12 2015/11/12(木)08:46:50 ID:3c4
とりあえず、一日に
腕立て100回!
腹筋100回!
スクワット100回!
それだけやっとけ。足りなかったら、自分で考えて追加しとけwww

132: 名無しさん@おーぷん 2015/11/12(木)08:52:05 ID:vQz
ごりマッチョはプロテイン飲まないとな